সফল সম্পর্কগুলির কেন্দ্রের মনোবিজ্ঞানী আন্না এফ্রেমোভা (@ সাইকেনসিটার.বি) - আপনার সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে প্রাক্তন অংশীদারদের জীবন অনুসরণ করার প্রয়োজন নেই এবং ব্রেকআপের পরে কীভাবে মানসিকভাবে পুনর্বাসন করবেন সে সম্পর্কে।
অতীতের সম্পর্ক এবং ব্রেকআপগুলি পুরষ্কারজনক অভিজ্ঞতা হিসাবে দেখুন।
আমরা এখনই হাঁটা শুরু করি না: আমরা ঝরনার মধ্য দিয়ে ভারসাম্য খুঁজে পেয়েছি এবং আত্মবিশ্বাস অনুভব করেছি। সুতরাং এটি partings সঙ্গে হয়। এরকম অভিজ্ঞতা হওয়া উচিত। সঠিকভাবে এবং সম্পূর্ণরূপে অভিজ্ঞ, এটি নিজেকে বোঝার আকারে সহায়তা সরবরাহ করে। আপনি নতুন সম্পর্কের ডুবে যাওয়ার সাথে সাথে এটি খুব সহায়ক।
অতীতের সম্পর্ককে ছাড় দেবেন না
যদিও এটি আপনার পক্ষে কার্যকর হয়নি, স্বীকার করুন যে আপনার সঙ্গীর ভাল গুণ রয়েছে - অন্যথায় আপনি তাকে বেছে নেবেন না। তাদের ধন্যবাদ, আপনি কিছু অর্জন করেছেন, কিছু শিখেছেন, নতুন কিছু শিখেছেন। এই লাগেজ আপনার কাছে রয়ে গেছে। এবং ইতিমধ্যে এর জন্য আমরা একে অপরকে "ধন্যবাদ" বলতে পারি!
আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে আরও যোগাযোগ করুন
বিভাজনের পরে, আপনি বই পড়তে পারেন, বক্তৃতা শুনতে পারেন, তবে একটি আবেগগতভাবে চার্জ হওয়া ব্যক্তির প্রথমে প্রয়োজন আশ্বাস এবং সমর্থন।
মনে রাখবেন যে টিয়ারিং ট্রমা সর্বদা অন্য ব্যক্তির সাথে যোগাযোগের ফলাফল এবং একইভাবে নিরাময় করা আরও ভাল। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার এখনই নতুন সঙ্গী প্রয়োজন। বিচ্ছিন্নতার সমস্ত ব্যথা সহ আপনাকে গ্রহণযোগ্যতার সাথে দক্ষতার সাথে শুনতে সক্ষম সেই ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করুন। এবং তারপরেও আপনি বইগুলিতে যা পড়েছেন তা আপনাকে আরও অর্থবহভাবে বোঝা যাবে।
ব্রেকআপের পরে আপনার সঙ্গীর সম্পর্কে অপ্রীতিকর বিষয়গুলি বলবেন না।
এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: যখন আপনি একসাথে ছিলেন, আপনার সাথে সবকিছু ঠিক ছিল। তা হল, অপবাদ এবং গসিপ, সবার আগে, বর্ণনাকারীকে একটি অপ্রচলিত আলোতে রাখবে। 90% সময় আপনি শ্রোতাদের দ্বারা বিচার করা হবে।
প্রতিশোধ নেওয়ার দরকার নেই - এটি আপনার নিজের জীবনযাত্রাকে সীমাবদ্ধ এবং অবরুদ্ধ করবে। সবকিছু ছেড়ে দেওয়া আপনার পক্ষে পরিবেশের পক্ষে অনেক বেশি বন্ধুত্বপূর্ণ।
আপনার সঙ্গীকে সামাজিক মিডিয়াতে অনুসরণ করবেন না
তাই ফেটে যাওয়ার পরে ক্ষত আরোগ্য পাবে না। যদি এখনও আপনার সম্পর্কের সমাপ্তির প্রয়োজন হয়, তবে তাকে লিখুন, কথা বলুন এবং এটিকে বন্ধ করুন। অন্য কারও দেখে নিজের জীবন থামানো উচিত নয়।
বিক্ষিপ্ততা সেরা সমাধান নয়
বিক্ষিপ্ততা সেরা পরামর্শ নয়। কারণ যে কোনও ক্ষত নিরাময়ের প্রয়োজন। ব্যথা উপেক্ষা করার চেষ্টা করা, সম্পূর্ণ থাকা অসম্ভব, আন্তরিকভাবে কোনও কিছুকে "বিভ্রান্তিকর" এ স্যুইচ করুন। অতীতের সামান্যতম অনুস্মারকটি ট্রিগার করবে এবং বেদনার এক নতুন waveেউ চেতনা গ্রহণ করবে।
এই পরিস্থিতিতে সবচেয়ে ভাল জিনিস হ'ল নিজের যত্ন নেওয়া এবং সেই ব্যক্তিদের (বা এমনকি একজন ব্যক্তি) যাদের সাথে আপনি সমস্যার মধ্য দিয়ে যেতে পারেন, এটির বিষয়ে কথা বলুন, স্বতঃস্ফূর্তভাবে এবং দীর্ঘ সময় ধরে জমা হওয়া রাগ এবং বিরক্তি ছড়িয়ে দিয়েছিলেন, ভয় এবং অপরাধবোধ সুতরাং একজন ব্যক্তি হতাশা থেকে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়, বুঝতে পারে কাছাকাছি কেউ আছেন যার জন্য তিনি তার পরিস্থিতির সাথে গুরুত্বপূর্ণ রয়েছেন।
ধীরে ধীরে, একজন ব্যক্তি অন্য কিছু অনুভব করতে "গলাতে" শুরু করে: কৃতজ্ঞতা, ভালবাসা - এবং তারপরে, সম্ভবত, নতুন সম্পর্কের সময় আসে।
শারীরিক কার্যকলাপ
ভাঙ্গা ট্রমা: অভ্যাসটি ধসে পড়েছে এবং অন্যটি এখনও সেখানে নেই। মন তো বিশৃঙ্খলা এবং টস করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরকে একটু ভারসাম্য বজায় রাখবে এবং আপনাকে হতাশায় পড়তে দেবে না। কী করা উচিত তা গুরুত্বপূর্ণ নয়, মূল জিনিসটি সরানো। এটি বিশ্রী এবং কঠিন হতে দিন, তবে সরান।
অন্যান্য লোকদের সহায়তা করুন
এটি একটি প্যারাডোক্সিকাল সুপারিশ হতে পারে তবে এমন সময়ে যখন কোনও ব্যক্তি সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ অবস্থায় থাকে, অন্যকে বাঁচতে সহায়তা করে। এটি এক ধরণের ন্যূনতম মনোযোগ (আবার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে যুক্ত) হয়ে উঠুক তবে অন্যকে সাহায্য করার মাধ্যমে আমরা শক্তি দিয়ে পূর্ণ। আমি জানি না এটি কীভাবে কাজ করে!
আপনার যদি সন্তানসন্ততি থাকে, আপনার ব্রেকআপ হওয়ার পরে আপনার জীবনসঙ্গীর সাথে তার সঙ্গীর সাথে আলোচনা করুন।
একটি সন্তানের পক্ষে, সবচেয়ে মারাত্মক হ'ল পিতা-মাতার একজনের দূরত্বের পরিস্থিতিতে পুরানো জীবনযাপনের ক্ষতি, কারণ তার জন্য আপনার দম্পতি এখনও একক পুরো এবং নিজের একটি অংশ (এ সম্পর্কে আরও - এখানে) ।অতএব, শিশু কার সাথে থাকবে, তার সাথে কীভাবে এবং কখন সে অন্য পিতামাতাকে দেখবে তার সাথে একমত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ (এটি ক্রিয়া এবং সভার একটি সুস্পষ্ট ক্রম হওয়া উচিত)।
তারপরে বাবা-মা উভয়কেই শান্ত পরিবেশে বাচ্চাকে বলতে হবে যে আপনি খারাপ সিদ্ধান্ত নেওয়ার কারণে আপনি এই জাতীয় সিদ্ধান্ত নিয়েছেন: এটি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘটে থাকে, এবং এখন বাবা (বা মা) আলাদাভাবে বেঁচে থাকবেন, তবে এখনও আপনাকে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই দেখতে পাবেন, কারণ তিনি আপনাকে ভালবাসেন এবং আপনি তাঁর কাছে গুরুত্বপূর্ণ are
পৃথক হওয়ার পরে সন্তানের সাথে সময় কাটাতে পিতা-মাতার উভয়ের পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একই সময়ে, একে অপরের সাথে আপনার যোগাযোগ যতটা সম্ভব বন্ধুত্বপূর্ণ হওয়া উচিত।
ভিকটিমের ভূমিকায় অভিনয় করবেন না
"আমি কী ভুল করেছি?" প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে, প্রাক্তন অংশীদার ব্রেকআপের জন্য সমস্ত দোষ নেয়। একই সময়ে, অংশীদাররা সর্বদা সমানভাবে দায়ী। এই জাতীয় অধীনস্থ অবস্থান ইতিমধ্যে পরামর্শ দেয় যে এখানে কোনও অংশীদারিত্ব ছিল না: ভুক্তভোগীর সাথে কেবল সংযোগ থাকতে পারে। ভুক্তভোগীর পক্ষে এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে তিনিই এই সংযোগের পক্ষে একবার বেছে নিয়েছিলেন এবং ধৈর্য সহকারে তার প্রয়োজনগুলি দমন করেছিলেন, যাতে একা না পড়ে। "ভিকটিম" সাধারণত পছন্দ হয় না, এটি ব্যবহৃত হয়।
ভেঙে যাওয়ার পরে নিজেকে দোষ দিবেন না।
প্রথমে সম্মত হন যে ব্রেকআপ সম্পর্কে আপনি যদি নিজেকে দোষী মনে করেন তবে পারস্পরিক চুক্তির মাধ্যমে এটি ব্রেকআপ নয় - আপনাকে পরিত্যাগ করা হয়েছে।
পরবর্তী - সম্মত হন যে কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনাকে সর্বদা আপনার প্রিয়জনকে (যেমন আপনি পছন্দ করেন না) থাকতে হবে। এবং পরিশেষে, সম্মত হন যে অপরাধবোধে হাঁটা এবং এর মধ্যে জীবনযাপন করা গভীরভাবে শিশুতোষ অবস্থান। প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "আমার দোষ কী?"
এটি যথাসম্ভব বিশদভাবে বর্ণনা করার চেষ্টা করুন, পাশাপাশি আপনাকে "তাঁর থাকার জন্য" কীভাবে হতে হয়েছিল তাও জানার চেষ্টা করুন। এবং তারপরে আপনি বুঝতে পারবেন যে এই সমস্ত সময় আপনি "সঠিক, ভাল," এবং সত্যই আরামদায়ক হিসাবে একটি ধ্বংসাত্মক মনোভাবের দিকে চলেছেন।
এবং যাঁরা নিজেকে আদর্শ হতে না নিজেদেরকে হতে দেয় না তারা ব্যবহার করা হয়। এটিই একটি সম্পর্কের মায়া। এটি প্রেম নয়, নেশা। আপনার নিজের আত্মসম্মান বাড়াতে হবে এবং শক্তি অর্জন করতে হবে। এবং এটি বিশেষজ্ঞের সাথে করা ভাল।